na boki

[...] hantelek siedząc 10x6kg 10x7kg 10x8kg 2. Odwrotne rozpiętki z gumą 10x 10x 10x 3. Unoszenie rąk przodem z gumą 10x 10x 10x 4. Arnoldki 10x5kg 10x6kg 10x7kg 5. Wznosy bokiem 10x1kg 10x2kg 8x3kg 6. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia z gumą 10x 10x 10x 7. Brzuch, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń Przenoszenie piłki nogami/turlanie [...]

[...] Podciąganie na drazku 4x10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 Wiosłowanie sztangielką 4x10 Srugsy 3x12-15 Barki + tric Wyciskanie zołnierskie 3x8-10 Unoszenie sztagielek na boki 3x12 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12 Pompki na poreczach 3x10 Wyciskanie francuskie sztangielek 2x12 Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-12 [...]

[...] Nie bardzo wiem, jak powinno wyglądać ostatnie ćwiczenie czyli spiecia boczne. Robiłam w ten sposób, że leżałam z nogami naniesionymi i świętymi w kolanach, spinajac sie na boki dotykalam naprzemiennie stopy. Pytanie także co do odwrotnych pompek z obciazeniem. Czy mam robić tak jak na filmiku, czy raczej trzymając nogi na jakimś podwyższeniu i [...]

2.BARKI -wyciskanie zza karku - 4x8,12,16,20 -unoszenie hantli na boki stojąc - 3x16 -unoszenie sztangi do przodu - 3x12,16,20 WYWALIL BYM I DAL UNOSZENIE W OPADZIE NA BOKI ŚRODA 1.NOGI -przysiady ze sztangą na barkach - 4x8,12,16,20 -prostowanie nóg na maszynie - 3x16 -przysiady w wykroku - 4x16 -uginanie nóg na maszynie leżąc - [...]

[...] Ciag 4x 12,10,8,6 Szrugsy hantlami 3x10 Szrugsy sztanga 3x10 oraz nie wiem jak to nazwac widac na foto to cwiczenie plecow 2x10 Wtorek : Barki Triceps Unoszenie na boki 3x10 Unoszenie przed siebie 3x10 Wyciskanie na barki 3x8 oraz cos z lekkiem opadem tulowia unoszenie na boki 2x 10 Triceps : rampa :3x14 unoszenie w opadzie 3x12 [...]

[...] sobie trochę pokimać, dobranoc ;-) Ku.wa patrząc teraz na filmik na moje wiosło to istna tragedia, trzeba się wziąć ostro za technikę. Od razu dwa pytania do techniki: 1. Sztangę prowadzić po prostej linii wzdłuż ud? 2. Ręce rozchodzą się lekko na boki czy idą równolegle do boku ciała? Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2012-11-21 10:19:05

[...] w domu bez obciążenia i dzisiaj miałam lekkie zakwasy. Wzięłam obciążenie ok 12 kg + sztanga (nie mam pojęcia ile waży) i było ciężko. Czułam że mnie lekko kołysze na boki podczas wstawania. - wyciskanie skok góra - hantle 2x5kg - przyciąganie drążka w.dolnego - jak pisałam nie mam na czym tego zrobić. Wybrałam maszynę, jak znajdę taką w [...]

[...] Na trening i z powrotem na piechotę. 5 min orbi + rozgrzewka A1. Przysiad ze sztangą - jednak sprawdziłam te 35 kg. Przy niektórych powt. bujało mnie lekko na boki, albo do przodu. Podczas serii rozgrzewkowej z 20 kg robiło mi się gorzej niż z 25 czy 30 kg. Z większym ciężarem czuję się stabilniej i mam wrażenie że pięty nie [...]

[...] :-) W życiu trochę mi się namieszało ale już jest ok. Jak najszybciej postaram się nagrać wyciskanie. Na dwóch ostatnich treningach starałam się aby ręce nie latały mi na boki i ruch był równy góra - dół i z ramieniem nic się nie działo. Przypuszczam że gdy ruch był za bardzo po łuku to ciężar przechodził na ramię. 17.07. - DT A1. Przysiad ze [...]

[...] x8 / 5szt x 8 /6szt x 4 5szt x8 / 5szt x8 / 6szt x 5 - ciężko 5szt x8 / 5szt x8 / 6szt x 5 C1. wypady z hantlami 5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8 - z 7kg za bardzo nosi mnie na boki, zostaje póki co 6kg. 5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8 5kg x 8 / 6kg x 8 / 7kg x 8 - bardzo ciężko C2. uginanie nóg siedząc 31,5kg x8 / 36kg x 8 / 40,5kg x 4+2+2 31,5kg x8 [...]

[...] x8 / 5szt x 8 /6szt x 4 5szt x8 / 5szt x8 / 6szt x 5 - ciężko C1. wypady z hantlami 5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8 5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8 - z 7kg za bardzo nosi mnie na boki, zostaje póki co 6kg. 5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8 C2. uginanie nóg siedząc 31,5kg x8 / 36kg x 8 / 40,5kg x 5+3 - masakra, nogi się strzęsą 31,5kg x8 / 36kg x 8 / 40,5kg [...]

[...] 5szt x8 / 5szt x 8 /6szt x 4 C1. wypady z hantlami 5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8 5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8 5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8 - z 7kg za bardzo nosi mnie na boki, zostaje póki co 6kg. C2. uginanie nóg siedząc 31,5kg x8 / 36kg x 8 / 40,5kg x 4+2+1 31,5kg x8 / 36kg x 8 / 40,5kg x 5+3 - masakra, nogi się strzęsą 31,5kg x8 / 36kg x [...]

[...] trochę sztanga mnie przysłoniła. Mam nadzieję, że to co ma być widać to jest. B1. Wyciskanie hantli stojąc R: 6kg x8; 7kg x 8 / 8kg x 8 / 9kg x 3 - przy 9kg ręce latały na boki R: 6kg x8; 7kg x 8 / 8kg x 8 / 9kg x 5 - dobrze czułam to ćwiczenie R: 6kg x8; 7kg x 8 / 8kg x 8 / 9kg x 3 i 9kg x 8 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]

[...] się ale czułam że praca jest z nóg. B1. Wyciskanie hantli stojąc R: 6kg x8; 7kg x 8 / 8kg x 8 / 9kg x 6 R: 6kg x8; 7kg x 8 / 8kg x 8 / 9kg x 3 - przy 9kg ręce latały na boki R: 6kg x8; 7kg x 8 / 8kg x 8 / 9kg x 5 - dobrze czułam to ćwiczenie B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 5szt x8 / 5szt x8 / 5szt x 9 5szt x8 / [...]

[...] nie dokońca dociągnięte 8 / 9 / 10 / 12,5kg×8 8 / 9 / 10kg× 10 - dołożyć 3a. wypady ze sztangielkami 5 / 6 / 6 - ostatnią serię zaczęłam z 7kg hantlami ale tak mnie na boki nosiło że zmieniłam powrotem na 6kg 5 / 6 / 7 4 / 5 / 6 - zapomniałam dołożyć 3b. pompki jak dajesz rade 4 / 2 / 2 - te pompki doskonałe z pewnością nie są ale pracuję [...]

[...] x 10 - dwa ostatnie powtórzenia nie do końca dociągnięte 3a. wypady ze sztangielkami 5 / 6 / 7 5 / 6 / 7 5 / 6 / 6 - ostatnią serię zaczęłam z 7kg hantlami ale tak mnie na boki nosiło że zmieniłam powrotem na 6kg 3b. pompki jak dajesz rade 4 / 2 / 1 nie zrobiłam, czułam dziwne kłucie w dłoni 4 / 2 / 2 - te pompki doskonałe z pewnością nie są [...]

[...] ziemi. Ja robię na niej boczne brzucha od jakiś 3 tyg. I powiem szczerze, że jest znaczna poprawa w rozłożeniu tej skóry jaka została po mega facie. Rozciągnęła się jakby na boki. Teraz gdy stoję wyprostowany bokiem do lustra, to nie widzę już tych obleśnych zwisów pod pachą pomiędzy końcem żeber, a miednicą. Teraz tam skóra jest gładka Co mnie [...]

[...] ramion ze sztangą 12/10/8/6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 4x10 Piątek : Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 2 Unoszeni ramion na boki stojac 3x15 3. Unoszenie ramion na boki w opadzie 3 x 15 Nogi 1. Przysiady 12/10/8/6 2. Uginanie nóg w lezeniu 12/10/8 3. Prostowanie nog w siadzie 12/10/8 4. [...]

[...] Wiosłowanie z kettlami 10kg *nieklasycznie, bo odwrócony ruch, tj ja dociągałam się do kettli, które zostawały nieruchome, dobra odmiana 4. Wznosy w opadzie 3kg 5. Wznosy na boki 1kg TRENING 1. Przysiad z piłką nad głową z jednoczesnym naciskaniem 2. „Pływak” z gumą z jednoczesnym wznosem tułowia 3. Rozciąganie gumy nad głową 4. Przekładnie piłki [...]

[...] - plaska 3x skosna 3x bark - wyciskanie sztanigelek stojac3x wznosy sztangi do brody 3x tric - francuzkie wycsikanie sztangielki oburacz 3x brzuch - sklony tulowia na boki na rzymskiej lawce 3x ( w drugim treningu wznsoy noog na boki) wt: plecy podciaganie na drazku3x wislowanie sztanga w opadzie 3x wznosy ze sztanga na barkach 3x bic = [...]